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Los mejores ejercicios caseros para dejar el abdomen chapado



Hay muchos aparatos de ejercicios anunciados en la televisión que afirman tonificar el abdomen y chapar los músculos del estómago. Las propagandas de hoy nos hacen creer que es imposible chapar la barriga en casa sin la ayuda de esos aparatos. Entre aparatos para abdominales, pelotas de ejercicios y cinturones eléctricos tonificantes, tener una barriga malhada puede parecer muy caro y difícil. Pero si usted se enfoca en las áreas correctas, usted puede conseguir una barriga chapada en su propia casa,

Abdomen chapado (Http://www.sxc.hu/profile/scottsnyde)

identificación

Su barriga está formada por un grupo de músculos abdominales. El oblicuo externo es el músculo que ves separado en cuatro cuadrantes si estás en forma. El transverso del abdomen, otro músculo externo, puede ser visto extendiendo los lados de su barriga. Tonificar ese músculo evitará los "neumáticos" que muchos individuos tienen alrededor de la barriga

tipos

Coloque una toalla o una manta en el suelo. Una superficie rígida y recta es el mejor lugar para tonificar su abdomen. Primero usted se enfocará en los oblicuos externos, después en el transverso. Finalmente, tonificará todos los músculos de su abdomen juntos. Tire de espaldas con las rodillas dobladas, pies planos en el suelo. Coloque las dos palmas de la mano debajo de su cabeza y levante la cabeza y el tronco del suelo hasta que los músculos del abdomen se contraigan. Repita entre 30 y 100 veces. Coloque su pie derecho en la rodilla izquierda. Repita las flexiones en esa posición para trabajar el transverso del abdomen entre 30 y 100 veces en cada pierna. Después, levante las dos piernas en el aire y apoye la barbilla en los muslos en cada flexión. Repita 50 veces

Prevención / Solución

Algo entre los ejercicios para evitar dolores musculares. Tire con la espalda recta y abrace sus rodillas por varios segundos. A continuación, gire la parte inferior de su cuerpo hacia la izquierda mientras gira su tronco ligeramente hacia la izquierda. Permanezca en esa posición por un minuto. Gire la parte inferior de su cuerpo hacia la derecha mientras gira el tronco hacia la derecha. Permanezca en esa posición por un minuto. Se arrodilla en el suelo y curva su espalda sobre las rodillas con la cabeza en el suelo delante de usted. Permanezca en esa posición por el tiempo que esté cómodo

beneficios

El aumento en el ritmo cardíaco por la práctica de ejercicio es beneficioso para la pérdida de peso y tonificación de los músculos. Cuando usted alcanza un abdomen chapado, usted no se sentirá hinchado fácilmente y se inspirará a comer menos para mantener la forma. Si usted tiene el estómago hinchado y rejilla o está por encima del peso, sólo los abdominales pueden no ayudarle a conseguir el resultado que desee. Visite a un médico para saber si usted tiene alguna hinchazón fuera de lo normal

advertencia

No trate de hacer estos ejercicios si usted tiene problemas en la columna, en el cuello o dificultad para ejercitarse. Si usted quiere comenzar a ejercitarse regularmente pero no está seguro de cómo empezar, póngase en contacto con la academia local y ellos montar un entrenamiento para que usted. Si usted se está ejercitando en casa y se lastima, llame a un médico inmediatamente. Nunca levante pesos o haga ningún otro tipo de ejercicio que involucra mucho esfuerzo mientras esté solo. Si está en duda, pídale a alguien que observe si usted está realizando el ejercicio correctamente.

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